Nadie lo esperaba. ¿Quién podía imaginar esta crisis? El mundo entero se va encerrando en sí mismo y en sus casas. Esta situación, en un mundo que normalmente te exige actividad, vida social, etc., puede ser muy difícil para muchos. Tal vez sea el momento de aprender. Y de quién mejor, sino de quienes conocen muy bien el confinamiento. Los astronautas. Con un poco de su ayuda, podemos tener algunas opciones más. Aquí te contaremos cómo los astronautas pasan el confinamiento.
Una vez en el espacio, repiten un protocolo de ejercicios cada día durante dos horas y media. Jamás se lo saltan. Saben que es indispensable para su salud física y mental. A las dificultades del encierro se unen la microgravedad y las condiciones extremas de la vida allá arriba.
El madrileño Guillermo Rojo es un atleta de alto rendimiento de 400 metros. Ha trabajado en el Centro de Entrenamiento de Astronautas de la Agencia Espacial Europea (ESA) en Colonia (Alemania). Supervisa la preparación física de los participantes en duras simulaciones de estancias en Marte, como Amadee 20. En esa misión, organizada por el Austrian Space Forum (OeWF) y la Agencia Espacial Israelí (ISA), seis individuos pasarán aislados un mes en el desierto de Negev, en Israel, a partir de mediados de octubre. Por su experiencia, Rojo asegura que hacer ejercicio es fundamental en un confinamiento. Ya sea a 400 km de distancia sobre la superficie del planeta, en una analogía marciana o en nuestro propio hogar. Por ese motivo, ha decidido compartir online una planificación de actividades, una especie de «cuarentena fit». La lanzó el pasado viernes y ya tiene más de 1.500 seguidores.
“El ejercicio físico no solo es importante para estar en forma. También es un regulador del ciclo del sueño y hormonal. Por lo tanto, influye en cómo manejamos el estrés y nuestras emociones”, explica Rojo. Su primera recomendación es realizar una agenda definida de los ejercicios que vamos a hacer cada día.
El factor del estrés es fundamental en el espacio. La presión por el trabajo y los riesgos ambientales es inmensa. “Están expuestos a 16 horas de trabajo al día y no tienen un hospital cercano si enferman. Viven con la conciencia de que si algo malo les pasa, difícilmente hay solución”, apunta Rojo.
Los astronautas practican con tres máquinas en la ISS. Un cicloergómetro (bici estática), una cinta de correr y un dispositivo de fuerza. Pero si no tenemos nada de eso, el preparador aconseja:
-Trabajar con cargas, levantando algo de peso como bricks de leche.
-Hacer sentadillas con una mochila para trabajar el tren inferior y superior a la vez.
-Trabajar el core. Un ejercicio perfecto es una plancha abdominal frontal con una carga extra como una mochila o los bricks de leche.
-El “Jumping Jack”, un ejercicio cardiovascular en el que se salta abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
La tripulación de la ISS está formada ahora mismo por tres astronautas. Son Jessica Meir y Andrew Morgan, de la NASA, y el ruso Oleg Skripochka. Llegaron a ser hasta nueve, en un espacio equiparable a una casa de seis habitaciones. Uno de sus moradores, Scott Kelly, ha sido el único en pasar un año entero como cobaya humana de un curioso experimento sobre la salud en el espacio. No se nos pide tanto. Cómo los astronautas pasan el confinamiento nos puede servir como una guía básica ante la adversidad.
El confinamiento por la Covid-19 también puede ser una oportunidad para ponernos en forma y fortalecer la mente ante la adversidad. O al menos para aprender a no perder ninguna de las dos cosas. Al fin y al cabo, nosotros podemos abrir las ventanas.
