La memoria prospectiva es la capacidad de recordar tareas futuras que son cruciales para la vida diaria. Afortunadamente, se puede entrenar y mejorar.
¿Qué es la memoria prospectiva?
Gracias a ella podemos recordar aquellas tareas que debemos realizar en un futuro cercano. Esto incluye no olvidarnos de citas, tomar medicamentos o ejecutar algunas tareas laborales. O sea que es una parte esencial de nuestra vida cotidiana.
Si nuestra memoria prospectiva es fuerte, nos asegura que podremos cumplir con nuestras responsabilidades. Sin ella, podríamos olvidar compromisos importantes o fallar al realizar nuestras obligaciones diarias. Mantener esta capacidad es vital para ser eficientes y mejorar nuestro bienestar.
El cerebro tiene una capacidad limitada y es sensible a las distracciones. Por ello, a menudo desviamos nuestra atención a algo distinto, lo que puede afectar la memoria prospectiva. Recordar una tarea que debemos realizar puede ser difícil en un entorno lleno de estímulos.
Por ejemplo: si vamos a la cocina a buscar un vaso de leche y vemos que el grifo no está bien cerrado, esto nos distrae y es muy probable que olvidemos la leche. Para mantener la memoria prospectiva efectiva, es esencial minimizar las distracciones. Así, podemos concentrarnos mejor en nuestras intenciones futuras y cumplirlas adecuadamente.
Entrenar la memoria prospectiva mejora el rendimiento diario. Asimismo, el hecho de recordar tareas y compromisos a tiempo aumenta la productividad y reduce el estrés. Como también, fomenta la independencia, puesto que podemos gestionar nuestras responsabilidades sin depender de otros.
Algunas herramientas que ayudan a mejorarla
Existen diversas estrategias y ejercicios para mejorar esta habilidad.
- Los recordatorios son una herramienta eficaz. Alarmas, notas adhesivas y aplicaciones móviles, son métodos que ayudan a mantener las tareas en mente.
- Organizar el entorno de manera estratégica colocando objetos en lugares visibles para que funcionen como señales visuales. Por ejemplo, poner las llaves cerca de la puerta para recordar, llevarlas al salir.
- Incluir las tareas que hay que realizar en rutinas diarias. Cuando una acción se convierte en hábito, es menos probable olvidarla.
- Crear listas de tareas y revisarlas regularmente. Este método sirve para organizar las tareas y también refuerza la memoria prospectiva.
Ejercicios para entrenar la memoria prospectiva
Diversos ejercicios pueden mejorar esta habilidad.
Juegos de Memoria
Los juegos de memoria, como rompecabezas y aplicaciones de entrenamiento cerebral, son útiles. Estos juegos mejoran la función cognitiva y, por ende también, la memoria prospectiva.
Ejercicios Cognitivos
Leer, resolver problemas matemáticos y aprender nuevas habilidades son excelentes para este fin.
Meditación y Mindfulness
La meditación y el mindfulness mejoran la atención y la concentración. Practicar estas técnicas ayuda a mantener la mente enfocada en las tareas futuras.
El sueño y la buena nutrición también son importantes
Tener buena calidad de sueño y dormir la cantidad de horas necesarias también es efectivo. Dormir bien fortalece la función cerebral y mejora la capacidad de recordar que tenemos que hacer. Asimismo, llevar una dieta equilibrada, rica en nutrientes, apoya la salud cerebral. Disfruta de una vida más organizada y eficiente.
